Les huiles essentielles pour améliorer le sommeil de façon naturelle

Améliorer son sommeil : les 3 meilleures huiles essentielles (+ 4 recettes pour les utiliser)

 

Avez-vous le sommeil léger? Des difficultés à vous endormir ? Ou encore vous vous réveillez trop tôt ou trop tard,  et votre sommeil est peu profond voire agité ?

Les troubles du sommeil sont une gène courante. Ils peuvent littéralement pourrir la vie :

Maux de tête pendant la journée, mauvaise humeur, sensation de se traîner, douleurs musculaires, etc.

Si cela ressemble à vos journées, pas de panique : l’aromathérapie et les huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

Dans cet article découvrez les 3 huiles essentielles star du sommeil, ainsi que 5 manières de les utiliser en synergie.

Les 3 meilleures huiles essentielles pour bien dormir

De nombreuses huiles peuvent vous aider à bien dormir. Mais 3 d’entre elles sont de véritables star ! Nous vous les avons regroupé ici :

Huile #1 : L’Huile essentielle de Marjolaine à Coquilles

L'huile essentielle de Marjolaine à Coquille est reconnue pour ses propriétés relaxantes, calmantes et déstressantes.

Forcément ? C’est l’alliée de votre sommeil.

Les études montrent qu’elle agit directement sur le système nerveux central. Ce qui lui confère une propriété anxiolytique unique qui favorise l'apaisement.

C’est pour cela qu’en milieu  aromathérapeutique, elle est l'huile de référence anti-insomnie.

  • Stress et émotions : anti-stress, antidépressive, relaxante
  • Sommeil : favorise un sommeil réparateur, calme les insomnies
  • Troubles nerveux : calme l'excitation, la nervosité, détend et décontracte les muscles, lutte contre les troubles de l'humeur.

     

    Huile #2 : L’Huile essentielle de Ravintsara

    L'huile essentielle de Ravintsara est indispensable en hiver. Elle guérit aussi bien les infections hivernales que le rhume, la sinusite, l'angine, la grippe, la toux...

    Pour le sommeil ? Comme elle est calmante et relaxante, elle aide à lutter contre la nervosité. C'est une huile essentielle majeure en aromathérapie, reconnue pour ses propriétés antivirales et antibactérienne puissantes.

    Cette huile n'a aucune toxicité connue et agit positivement sur l'équilibre nerveux et physique. Associée à l'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles elle est un puissant remède contre l’insomnie (plus d’infos sur les recettes et synergie ci-dessous).

    • Stress et émotions : permets de retrouver le calme et la sérénité, anti-stress
    • Sommeil: tonifiant, aide à l'endormissement
    • Immunité : stimule les défenses immunitaires
    • Troubles nerveux : aide à la décontraction musculaire.

    Ravintsara - Comptoir&Sens Blog

     

    Huile #3 : L’Huile Essentielle de Lavande Vraie (ou Lavande Fine)

     

    La Lavande est connue pour son odeur agréable. Quant à son huile essentielle ? Elle agit comme un somnifère du fait du linalol, son principal constituant, qui est un calmant naturel.

    Seule, elle peut être ajoutée à l'eau de bain ou à la tisane. Aussi, on peut en mettre quelques gouttes sur l'oreiller ou le matelas des enfants pour leur permettre de se détendre et avoir un sommeil doux. Néanmoins, il faut faire attention aux réactions allergiques cutanées qu'elle peut causer.

    Sa combinaison avec l'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles et l'huile essentielle de Ravintsara aide à récupérer et favorise le sommeil.

    • Stress et émotions: énergisante, berceuse, reposante.
    • Sommeil: lutte contre les insomnies, l'anxiété, réduit l'agitation des bébés, garantit un sommeil régénérateur.
    • Troubles nerveux: détends les muscles, apaise la colère, calme les palpitations nerveuses et le système nerveux.

    Lavande - Comptoir&Sens BLOG

     

    4 synergies d'huiles essentielles pour bien dormir et bien s'endormir

     

    Les recettes suivantes vont vous aider à faire une meilleure utilisation des huiles essentielles et de leurs combinaisons.

    Synergie Sommeil #1 : En diffusion

     

    Voici une synergie pour permettre l'endormissement le soir. Elle est relaxante, calmante et anti-stress. Il faut mélanger:

    • 30 gouttes d'huile essentielle de Lavande Vraie
    • 10 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquille
    • 30 gouttes d'huile essentielle de Ravintsara

    Utilisation : Pendant la demi-heure qui précède le coucher, diffusez 10 gouttes du mélange.

    Synergie Sommeil #2 : Voie orale

    Voilà l'association fabuleuse pour des nuits paisibles ! Mélange à mettre sous la langue ou dans une cuillère de miel :

    • 1 goutte d’HE de Lavande vraie
    • une cuillerée de miel
    • 2 gouttes d’HE de Marjolaine à Coquille

     

    Synergie Sommeil #3 : Pour les enfants

    Ce mélange repousse les cauchemars et aide au sommeil.

    • 2 ml d’HE de Lavande vraie
    • 2 ml d’HE de Ravintsara

     

    Diffusez 3 gouttes du mélange dans la chambre pendant l’heure avant le coucher. Cette association d’huile convient aux enfants à partir de 3 ans.

    Synergie Sommeil #4 : En massage contre l’insomnie et le stress

    Cette synergie d’huiles essentielles est apaisante et calmante le soir. Appliquez en massage sur les poignets ou le plexus solaire avant le coucher :

    • 2 gouttes d’HE de Marjolaine à Coquilles
    • 2 gouttes d’HE de Lavande vraie
    • 2 gouttes d’HE de Ravintsara
    • 6 gouttes d’HV de noyau d’abricot

     

    Note : Les femmes enceintes de mois de 3 mois et les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas utiliser ce mélange puissant.

    Où acheter ses huiles essentielles ?

    En achetant vos huiles sur Internet, vous pouvez vous faire livrer chez vous rapidement.

    Les 3 huiles indispensables pour lutter contre les troubles du sommeil et dormir paisiblement sont :

    • Huile essentielle de Lavande Vraie
    • Huile essentielle de Marjolaine à Coquille
    • Huile essentielle de Ravintsara

     

    Quand ces 3 huiles seront chez vous, essayez l’une des 4 recettes présentées dans cet article.

     

    Bonne nuit !

     

    Le sommeil c’est quoi ?

    Comme la respiration et la digestion, le sommeil est important pour la vie. Il permet au corps de se reposer, intervient dans la mise en place de la mémoire à long terme et il est important pour l'apprentissage. Au cours du sommeil, l'hormone de croissance est produite et permet aux jeunes de grandir. Lorsque le sommeil devient de plus en plus profond, les fonctions du cerveau ralentissent. On ajoute à cela la baisse de  la tension artérielle, la température corporelle ainsi que et l’activité musculaire. Le sommeil est constitué de trois phases que sont: l'éveil, le sommeil lent et le sommeil paradoxal.

    Le sommeil lent est constitué du sommeil lent léger et sommeil lent profond. Dans le cas du sommeil lent profond, il est difficile de se réveiller. L’activité cérébrale du dormeur se réduit au minimum ce qui l’isole du monde extérieur. Durant la phase de sommeil lent léger les activités oculaires et musculaires se réduisent. Il est facile de se réveiller à ce moment. Enfin le sommeil paradoxal au cours duquel l'individu présente à la fois les signes d'éveil et de sommeil très profond. C’est la phase durant laquelle nous faisons les plus longs et les plus élaborés des rêves. L’activité cérébrale est très intense avec des mouvements oculaires rapides incessants alors que nous sommes comme paralysés avec des muscles complètement atones d’où le nom de sommeil paradoxal.

    Combien de temps dort-on ?

    Il est impossible de déterminer la durée exacte du sommeil, cela varie d'un individu à un autre. Elle varie selon les âges et le besoin de chacun .Un adulte dors en moyenne 8h tandis que certains auront besoin de 10h de sommeil. D’autres encore  n’ont besoin que de 6h pour retrouver la forme.

     

    Pourquoi faut-il  dormir ?

    Le sommeil joue un rôle important sur nos fonctions intellectuelles. Il permet la mémorisation, l’apprentissage et l’adaptation. Ainsi il n’a rien à voir avec le fait de rester coucher qui ne participe qu’à la récupération physique. Le sommeil dit réparateur est donc indispensable pour maintenir cet équilibre entre nos capacités intellectuelle et physique. Il nous permet de passer une bonne journée. L’apprentissage pendant le sommeil se décrit par la capacité du sommeil à assimiler et d’intégrer  toutes les informations acquises durant  la journée. N’oublions pas également que le sommeil est une fonction important de la croissance des enfants et le développement de leur système immunitaire.

    L'insomnie c'est quoi ?

    L’insomnie se traduit par un sommeil non réparateur, c’est l’incapacité à dormir, elle est marquée par de nombreux réveils nocturnes et touche 1 personne sur 5 . Les conséquences sont nombreuses : fatigue persistante,  performances physiques diminuées irritabilité, etc…

    L’origine est souvent le stress extérieur, les mauvaises nouvelles comme le décès, les séparations  et autres. Ces évènements provoquent des troubles d’anxiété voir dépressifs. L’insomnie peut vite devenir chronique au fil des années. Ainsi l’individu s’installe progressivement dans un cercle vicieux où la peur de ne pas pouvoir dormir devient une habitude.  Les moyens naturels pour bien dormir sont les huiles essentielles.

    Conclusion et conseil pour une nuit paisible

     

    • Dormir dans une chambre fraîche (mais pas trop fraîche) et bien aérée dans la  journée

     

    • Comprendre et maitriser ses cycles de sommeil

     

    • Avoir des horaires de sommeil réguliers

     

    • Bien se dépenser en journée pour mieux dormir la nuit.

     

    • Évitez les excitants en partie l’après-midi : thé, café, vitamine C, coca cola…

     

    • Remplacer le sport intense le soir par activités relaxantes.

     

    • Pour vite trouver le sommeil, il est important de se déconnecter de la technologie (Iphone, tablettes, ordinateur, télé). L’idéal serait d’éviter tout contact avec les écrans dans votre lit.
    • La chambre doit être un lieu de relaxation et de calme. Il faut donc éviter de le transformer en un lieu de travail.
    • Les repas trop copieux les soirs sont à proscrire.

     www.comptoiretsens/coffret-insomnie.com